Ada banyak cara untuk menghilangkan insomnia ini beberapanya :
1. Olah Raga Teratur.
Biasain olahraga pagi dan lakukan hal yang sama sebelum tidur. Tapi harus brutin agar stres yang nongol bisa di bilas :)
2. Kurangi Konsumsi Kafein.
Kurangi kebiasaan minum teh, kopi. Usahain jangan meminum kafein 4 jam sebelum jam tidur.
3. Perhatiin Waktu Makan.
Antara jam makan malam sama tidur kasih jaraj minimal 2 jam. Biasanya nih sehabisa makan metabolisme tubuh meningkat begitu juga pada suhu tubuh. Pola makan seperti itu akan bikin kamu susah untuk tidur.
4. Konsumsi Karbohidrat.
Supa tidur nyenyak tubuh kita perlu banget zat penidur atau trytophan, yang asalnya dari karbohidrat. Nah, trytophan ini menghasilkan serotonin yang bisa mengendorkan syaraf di pusat otak. Karena saat otak sudah rileks kita dapat tidur dengan mudah.
5. Tempat Tidur Cuma Buat Tidur.
Biasain baca buku atau nonton tv di tempat seharusnya.
6. Buat Tenang Pikiran.
Buang jauh - jauh rasa khawatir yang berlebihan saat jam tidur.
7. Tidur & Bangun Teratur.
Disiplin sama jam tidur dan bangun dan harus di biasakan mulai sekarang :
Sumber : Kort Magazine edisi maret 2010
Tidak ada komentar:
Posting Komentar